“ จากการศึกษาทุกครั้งพบว่าเด็ก 20-25% มีปัญหาการนอนหลับบ้าง” โจดี้มินเดลรองผู้อำนวยการศูนย์การนอนหลับในโรงพยาบาลเด็กแห่งฟิลาเดลเฟียกล่าว “ นั่นครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่เด็กที่ตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนเพื่อต่อต้านการนอนหลับไปจนถึงการเดินละเมอการหายใจที่ไม่เป็นระเบียบ – ขอบเขต” เธอกล่าว
หนึ่งในผลสำรวจของ National Sleep Foundation Foundation พบว่าในเด็กอายุต่ำกว่า 11 ปีร้อยละ 60 มีปัญหาการนอนหลับอย่างน้อยสองสามคืนต่อสัปดาห์มินเดลกล่าว “ และพ่อแม่ร้อยละ 74 กล่าวว่าพวกเขาต้องการเปลี่ยนบางสิ่งเกี่ยวกับการนอนหลับของลูก” เธอกล่าวเสริม
ดังนั้นผู้ปกครองตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนโดยเด็กนอนไม่หลับมี บริษัท มากมายทั่วประเทศ ผู้ร้ายตัวใหญ่คนหนึ่ง: หยุดหายใจขณะหลับซึ่งเกิดขึ้นเมื่อมีการอุดตันในทางเดินหายใจทำให้เกิดการกรนและการตื่นนอนตอนกลางคืนบ่อยครั้ง
“เด็กประมาณ 2 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์จะหยุดหายใจขณะหลับ” Mindell ผู้เขียนร่วมของ ดูแลการนอนหลับของเด็ก “ ประมาณ 10 ถึง 12 เปอร์เซ็นต์ของเด็กกรนเป็นประจำ แต่ไม่ใช่เด็กทุกคนที่กรนมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับในเด็กสาเหตุหลักของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอุดกั้นคือการขยายของต่อมทอนซิลหรือต่อมหมวกไต”
ในกรณีส่วนใหญ่การผ่าตัดต่อมทอนซิลอิเลคโตรมีดหรือ adenoidectomy เสนอการแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับหยุดหายใจขณะหลับในเด็ก Mindell กล่าว แต่มีอีกปัจจัยที่ทำให้ความชุกเพิ่มขึ้น – ความอ้วน “ ในเด็กที่เป็นโรคอ้วนสิ่งที่คุณได้รับคือต่อมทอนซิลและอะดีนอยด์นั้นใหญ่และจากนั้นน้ำหนักที่คอจะปิดทางเดินหายใจ” เธออธิบาย
อาการง่วงนอนตอนกลางวันที่มาพร้อมกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของเด็กตื่นตัวในเวลากลางวันและนักวิชาการเป็นอย่างมาก การศึกษาหนึ่งครั้งในปี 2549 ในวารสาร ห้องสมุดวิทยาศาสตร์การแพทย์ พบว่าเด็กที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้คะแนนการทดสอบไอคิวมาตรฐานต่ำกว่าเด็กที่ไม่ได้รับผลกระทบ – เฉลี่ย 85 คะแนนเทียบกับ 100 ตามลำดับ
นักบำบัดกล่าวว่าการหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อการทำงานของสมองอย่างถาวร “ เราสามารถสันนิษฐานได้ว่ามันสามารถเปลี่ยนเด็กที่ฉลาดเป็นอย่างอื่นให้กลายเป็นเด็กธรรมดา ๆ ได้” ดร. แอน Halbower หัวหน้าศูนย์เด็กมหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกิ้นส์บอกกับ HealthDay
แต่มีปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อเด็กรวมถึงการนอนไม่หลับความหวาดกลัวตอนกลางคืน
หลายคนสามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เรียบง่ายที่บ้าน Mindell กล่าว ขั้นตอนเหล่านั้นรวมถึง:
- กำหนดตารางเวลา บริษัท “พาพวกเขาเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและปลุกพวกเขาในเวลาเดียวกันทุกเช้า” Mindell กล่าว “นี่เป็นการตั้งนาฬิกาภายในของเด็กและทำให้นาฬิกาง่วงง่ายขึ้นและหลับได้ง่ายขึ้น”
- สร้างกิจวัตรก่อนนอน ใช้เวลา “ไขลาน” ก่อนนอนบางทีอาจใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีในแต่ละคืนช่วยให้เด็ก ๆ ทุกวัยทรุดตัวลงและเตรียมพร้อมสำหรับจิตใจและร่างกายเพื่อการนอนหลับ Mindell กล่าว
- อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จากห้องนอน จากการสำรวจพบว่าเด็กอเมริกันร้อยละ 97 มีสิ่งรบกวนทางอิเล็กทรอนิกส์บางประเภทเช่นโทรทัศน์โทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์ Gameboy ในห้องของพวกเขา “นั่นมี สำคัญ ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ” Mindell กล่าว “เราต้องการถอดปลั๊กห้องนอนของเด็ก ๆ ”
- จำกัด คาเฟอีน นี่ไม่ได้หมายถึงกาแฟเท่านั้น – มันคือชาน้ำแข็งบวกกับโซดาสีเข้มและสีอ่อน “ สำหรับเด็กบางคนต้องใช้เวลาในการเผาผลาญคาเฟอีนนานกว่านี้มาก” มินเดลกล่าว “ดังนั้นน้ำแข็งชาตอนบ่ายสามโมงในตอนบ่ายยังคงสามารถรักษาเวลา 22.00 น.”
- ทำให้เวลาในการนอนเป็นเรื่องเดี่ยว เด็ก ๆ ที่คุ้นเคย การที่ผู้ปกครองอยู่กับพวกเขาในขณะที่พวกเขาล่องลอยไปนั้นจำเป็นต้องมีผู้ปกครองคนนั้นทุกครั้งที่พวกเขาแสวงหาการนอนหลับ “ ดังนั้นหากคุณกำลังนอนกับเด็กอายุ 5 ขวบก่อนนอนให้เตรียมพร้อมที่จะนอนกับเขาเวลา 13.00 น.” มินเดลล์เตือน การอนุญาตให้เด็กหลับไปเองจะช่วยลดปัญหาดังกล่าว
บอร์ดโรงเรียนมีบทบาทสำคัญในการเล่นเช่นกันมินเดลกล่าว
“ โรงเรียนมัธยมหลายแห่งเริ่มต้นในเวลา 7:15 น. ในตอนเช้าและนั่นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับนาฬิกาภายในของวัยรุ่น” เธออธิบาย “นาฬิกาของพวกเขาเปลี่ยนไปในภายหลัง [มากกว่าผู้ใหญ่] – นั่นเป็นเพียงฟังก์ชันทางชีววิทยาอย่างง่าย”
ดังนั้นเวลาเริ่มต้นของโรงเรียนในภายหลังสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ จากข้อมูลของ Mindell โรงเรียนที่มีการเปลี่ยนแปลงเช่นนี้ “ได้เห็นการตอบรับที่ดีในเชิงบวกกับผลการเรียนของเด็ก ๆ “
