อาจไม่แปลกใจที่เกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ 1,791 คนสำรวจความคิดเห็นล่าสุดของสมาคมจิตวิทยาอเมริกันของสมาคมจิตวิทยาอเมริกาในการสำรวจกล่าวว่าความเครียดของพวกเขาเพิ่มขึ้นในปีที่ผ่านมา เป็นผลให้มากกว่าครึ่งรายงานว่าเหนื่อยล้าร้อยละ 60 กล่าวว่าพวกเขาหงุดหงิดหรือโกรธและอีกครึ่งบอกว่าพวกเขานอนหลับในเวลากลางคืนเพราะความเครียด
นักวิจัยคนอื่น ๆ พบว่าความเครียดนั้นเพิ่มชีวิตของคนหลายปี แต่ผู้ที่รับมือกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นจะมีระดับที่สูงขึ้นของสิ่งที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ “ดี”
แต่สำหรับผู้ที่บอกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือเพราะงานที่หายไปบัญชีเกษียณอายุที่หายไปจริงและบ้านที่มีมูลค่าลดลงให้พิจารณาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสองคนที่มีความเครียดลดความเครียด
ดร. Paul J. Rosch เป็นประธานของ American Institute of Stress และเป็นศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และจิตเวชที่วิทยาลัยการแพทย์นิวยอร์ก Deborah Rozman เป็นนักจิตวิทยาการวิจัยและหัวหน้าผู้บริหารของ Quantum Intech ซึ่งเป็น บริษัท แม่ของ HeartMath Institute ใน Boulder Creek รัฐแคลิฟอร์เนียซึ่งดำเนินการวิจัยเกี่ยวกับการจัดการความเครียด
ในฐานะที่เป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาพวกเขาแนะนำให้ผู้คนไปที่:
อาสาสมัคร นี่อาจฟังดูต่อต้านหรือบ้าไปแล้ว: ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับงานของคุณหรือเลิกจ้างไปแล้วคุณไม่ควรมองหางานอื่นหรือ แต่ Rozman ยืนยันว่ามันเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยม
“ การเป็นอาสาสมัครช่วยให้คุณมีความเป็นไปได้จริง ๆ ” เธอกล่าว การเป็นอาสาสมัครมากที่สุดไม่ว่าจะเป็นที่ปิกนิกโบสถ์การวิ่ง 5K ในท้องถิ่นธนาคารอาหารสามารถช่วยคุณขจัดปัญหาที่เกิดขึ้นเธอกล่าว
นอกจากนี้ยังจะ “เปิดหัวใจอีกครั้ง” เธอพูด “เพราะหัวใจจะหยุดเมื่อคุณกังวล”
ฝึกชื่นชมและกตัญญู นี่ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิดฟัง Rozman กล่าว “ ถ้าคุณยังมีงานอยู่ให้ชื่นชมสิ่งนั้น” เธอกล่าว เช่นเดียวกับการเป็นอาสาสมัคร “ช่วยให้หัวใจเปิดกว้างอยู่เสมอ” และเธอเชื่อว่ามันจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับความรู้สึกแห่งความหวังอีกครั้ง
ทำตามคำแนะนำแบบยกเลิกความเครียด แต่ปรับแต่ง เพื่อขจัดความเครียดผู้คนควรออกกำลังกายกินอาหารให้ถูกต้องค้นหาวิธีที่จะสงบลง แต่มันสำคัญมากที่จะหาเทคนิคหรือเทคนิคที่เหมาะกับคุณ Rosch กล่าว
“ คุณต้องค้นหาว่าอะไรที่เหมาะกับคุณเพื่อที่คุณจะได้ฝึกฝนและปฏิบัติตามเพราะมันช่วยคลายความตึงเครียดและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น” เขากล่าว “การวิ่งออกกำลังกายการทำสมาธิการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างหนักโยคะและการฟังดนตรีนั้นยอดเยี่ยมสำหรับบางคน แต่น่าเบื่อน่าเบื่อและเครียดเมื่อมีคนอื่นบังคับ”
ลดละครในชีวิตของคุณ Rozman กล่าวว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่ถูกปลดออกจากงานหรือกลัวว่าจะตกงานไปนั่งบ่น แต่นั่นเป็นการเพิ่มความเครียดและละครเท่านั้นเธอพูด
“ ละครคือเมื่อเราเพิ่มความโกรธความวิตกกังวลหรือความกลัว” เธอกล่าว ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองอยู่ท่ามกลางบทสนทนาที่ฉวัดเฉวียนเธอพูดไม่เพิ่มเข้าไปอีกโดยบ่นมากกว่านี้ ค่อนข้างพยายามเปลี่ยนเรื่องหรือเสียง เธอแนะนำให้พูดถึงวิธีการปรับปรุงสิ่งต่าง ๆ ไม่ใช่สิ่งเลวร้าย
ปันส่วนข่าวอาหารของคุณ ข่าวสามารถเต็มไปด้วยข่าวเศรษฐกิจที่ไม่ดีตลอด 24 ชั่วโมง ดังนั้น จำกัด การรับชมของคุณ Rozman แนะนำ ตัดสินใจเลือกจำนวนเงินที่คุณสามารถดูและยังคงรักษาสมดุลระหว่างการได้รับแจ้งและถูกลากลงมา
หยุดการเปรียบเทียบ “ อย่าเปรียบเทียบของขวัญกับอดีต” Rozman กล่าว มันเป็นธรรมชาติ แต่น่าหดหู่ แต่ให้เวลาตัวเองในการรักษาหลังจากการสูญเสียงานหรือความล้มเหลวที่สำคัญอื่น ๆ แล้วย้ายไป
และแทนที่จะคิดว่า “ฉันทำไข่ทำรังหาย” ลอง: “นี่คือสิ่งที่ฉันจะทำเพื่อให้ได้กลับมา” เธอกล่าว
“ มันเกี่ยวกับการเปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งที่ไม่ทำให้คุณผิดหวัง” Rozman กล่าวเสริม
